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长痘痘一碰就疼，这可能是因为你的皮肤受到了刺激。长痘痘的人通常会有油性皮肤或混合性皮肤，而这些皮肤类型更容易产生痘痘。如果你使用刺激性强的化妆品或洁面产品，也会造成皮肤过度干燥和刺激，导致痘痘变得更加敏感。
为了缓解这种情况，你需要注意以下几个方面：
第一，保持皮肤清洁。在使用温净洗面奶时，轻柔地按摩并用温水洗净脸部。避免用手指挤压或挑选痘痘，因为这只会使情况变得更加严重。
第二，在化妆前后要使用适合自己的护肤品来保护皮肤。选择含有柔和、舒缓成分的化妆品和护肤品，并避免涂抹厚重的粉底和遮瑕产品。
第三，在饮食方面要注意营养均衡，并避免吃过多油腻和甜食。多喝水，保持身体的水分和营养平衡。
在睡眠方面也要保证足够的睡眠时间，并避免熬夜。睡眠对于皮肤的恢复和健康非常重要。
通过以上几个方面的注意，你可以缓解长痘痘一碰就疼的情况，并保持皮肤的健康和美丽。记得要选择温和、舒缓成分的护肤品和化妆品，同时避免油腻和甜食，多喝水保持营养平衡。